近日世界各國權威部門公布了，最新的25個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，只要維持這些健康的習慣，相信大家都能健康活到老。。
1.唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和，普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。
2.多運動鍛鍊平衡防受傷
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。
您是否常常看見公園打太極的年長者，這可是有道理的，因為除了一般運動外，太極拳和瑜伽這類的活動，能鍛鍊一些肌肉，並訓練我們的平衡；不管是男女老少，身體都需要平衡，年輕人能避免受傷，而年長者則能夠避免跌倒、摔斷骨頭，其實，只要身體有在活動，就算只是走走路，無形中都在鍛鍊我們的平衡。
3.不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
4.吃薑黃
有研究結果顯示，薑黃一種能抵禦多種疾病的，強效抗氧化劑。
5.減少攝取卡路里
瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅，有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等老年病的發病率會明顯下降。透過動物實驗的結果，減少一般熱量攝取的10~50%，能夠增加壽命，而在長壽的族群間，也發現他們攝取的熱量都較低，他們不僅壽命較長，得到疾病的機率也較低；另外，不論限制熱量或者是斷食，都有研究指出，這種飲食習慣能有效地降低體脂和體重。但不管採取哪種方法，限制熱量的方式和長壽間的關係，仍需要更多的研究。
6.吃綠葉菜
國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。許多研究都顯示，富含蔬果的飲食，能夠改善降低罹病的風險，包括代謝症候群(Metabolic Syndrome)、心臟病、憂鬱症(Depression)和腦部退化，相對地，這種飲食方法也能延長壽命，因為蔬果中富含許多營養素和抗氧化物。然而，現代人攝取愈來愈多的肉，而這也是造成許多人過早死亡的原因之一，且加工肉品也讓癌症更加地普遍，另外，多數素食者或愛吃蔬果的人，相對也較注意自己的健康，這或許也是他們更健康、長壽的原因。
7.擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
8.吃花椰菜
美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。
9.睡眠品質
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠品質不好，會增加患癌症的風險。睡眠佔了一天將近1/3的時間，可見睡眠對人體的健康也相當重要，只要睡眠品質好，就可以讓我們有好心情、精神更集中，並幫助我們學習，長期下來，還能降低心臟病的風險，甚至維持身材，當然，規律作息且睡眠充足(7~9小時)也相當重要。
10.正念用心體會、感受當下
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
研究發現，正念及冥想對身心健康相當有益，除了減壓降疼痛外，還能改善心情及提升記憶力，不過，就算沒有聽過正念或冥想，我們只要實行「活在當下」的生活態度，在日常生活中停下腳步，用心體會當下發生的事，也會有一樣的效果，例如：吃下一口食物時，細嚼慢嚥、慢慢品嚐，就算是洗碗盤的時候，只要認真地投入當下，都是一種活在當下的體會。
11.少吃糖
發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12.保持冷靜
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。
13.飲咖啡或茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。咖啡和茶對於預防慢性病都有相當效果，綠茶裡的多酚(Polyphenols)和兒茶素(Catechins)能幫助預防癌症、糖尿病(Diabetes)和心臟病。研究也指出，咖啡能降低第二型糖尿病、心臟病、部分癌症和腦部退化等相關疾病，除此之外，愛喝和咖啡的人，過早死亡的機率也會下降20~30%。
不過應特別注意的是，咖啡和茶都含有咖啡因，攝取過多的咖啡因會導致焦慮和失眠(Insomnia)，一般建議攝取量為每日低於400毫克，大約是4杯咖啡的量，此外，咖啡因的代謝約需要6小時，因此，通常建議不要在下午過後再喝咖啡或茶。
14.吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
15.少看電視
澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。
16.跳舞
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。
17.吃大蒜
中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。
18.吃堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
19.護理牙齒
瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
20.大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。開懷大笑就是長壽的最佳良藥。
21. 戒菸永遠不嫌晚
香菸是健康的頭號敵人，抽完菸後20分鐘，心率和血壓會開始下降，且香菸裡的有害物質，長期下來會增加心臟病(Heart Disease)、骨質疏鬆(Osteoporosis)、慢性肺病及中風(Stroke)的罹病風險。
22. 活到老學到老
學習新事物會讓腦袋變得年輕又健康，學習跳舞或一項運動都是不錯的選擇，如果可以學一個新的語言更是好上加好，因為大腦在學語言時的運作，能預防老化，甚至減緩失智症、阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)的發展。
23. 活躍社交關懷他人
學者指出，維持良好的社交圈，可以增加最多50%的壽命，其實，就算只有與3位親友保持互動，過早死亡的機率更降低2倍以上。活躍的社交，對心臟、腦部、內分泌或免疫系統上都有正面效果，進而降低罹患慢性病的機率。
另外，俗話說：「施比受更有福。」研究確實也顯示，給予他人關心和支持，比起接受別人幫助，對健康更有益。
24. 踏出家門走入大自然
走出戶外能多照到太陽光，並提高體內維生素D的濃度，除了對骨骼和心臟有益之外，對提升心情也有幫助；出門也更有機會活動，代表身體也能更健康，而且選擇親近大自然，比待在都市街道來得好，因為一項研究顯示，在經過綠化的地方散步，比起走在人造的建築物，更能讓人放鬆心情。
25. 少喝飲料沒事多喝水
人體有9成是由水組成，保持身體水分充足對健康絕對是很重要的，而且，多喝水還可以幫助減重，不過，含糖飲料可不算是補充水分，而且跟第二型糖尿病拖不了關係，如果不喜歡只喝水，可以把柳橙、檸檬或小黃瓜等蔬果放入水裡，增添氣味。
這些方法在平時的生活中就可以做到。希望中老年朋友把這些方法保存下來，並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲！
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